“五一”假期臨近，“特種兵式旅游”也沖上了熱搜。眾所周知，作為特殊兵種，特種兵作戰(zhàn)能力極強(qiáng)，適合在各種惡劣條件下完成作戰(zhàn)任務(wù)。顧名思義，“特種兵式旅游”，是部分學(xué)生或上班族利用周末或者法定假期等時(shí)間執(zhí)行一種高強(qiáng)度的旅游計(jì)劃。他們用最短的時(shí)間打卡最多景點(diǎn)，然后馬不停蹄返崗、返校，迅速回到往常的生活軌道。

　　近期，不少市民梳理了從惠州出發(fā)的“特種兵式旅游”玩法和攻略，畢竟時(shí)間寶貴，假期也只有短短幾天。然而，這種旅游方式可謂是對體力和時(shí)間的極限挑戰(zhàn)，在高強(qiáng)度、快節(jié)奏的旅途中，切記保重身體，注意健康。本期，惠州市第一人民醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科醫(yī)生團(tuán)隊(duì)給即將或已經(jīng)開啟“五一”假期旅游的市民送上健康提醒。

　　出去游玩不扎堆 謹(jǐn)防呼吸道傳染病

　　春夏季是呼吸道傳染病流行高發(fā)季節(jié)，受氣候、環(huán)境的影響，加之熱門景點(diǎn)人員聚集情況增多，為各類病毒的傳播創(chuàng)造了條件。在不知不覺間，一些人在旅途中就被傳染病尤其是呼吸道傳染病“盯”上了。

　　最近“新冠”一詞又成了人們熱議的話題，不少人在網(wǎng)上曬出新冠抗原檢測結(jié)果，表示自己“二陽”了。4月中旬，中國疾控中心公布的信息顯示，我國首次監(jiān)測到XBB.1.16毒株，這是奧密克戎重組毒株的一種。醫(yī)生提醒，應(yīng)對新冠二次感染，需關(guān)注脆弱人群，不斷地監(jiān)測、預(yù)警，做好藥物儲(chǔ)備和科學(xué)防護(hù)。流感病毒也是大家關(guān)注的熱點(diǎn)，前段時(shí)間我市進(jìn)入流感高發(fā)期，醫(yī)院發(fā)熱門診患者劇增。醫(yī)生提醒，“五一”假期，熱門景區(qū)不僅是人群高密集的重點(diǎn)場所，也是流感聚集性疫情易發(fā)點(diǎn)，外出游玩的游客必須做好個(gè)人防護(hù)。

　　要做好日常防護(hù)，出行前，備足出行期間所需的口罩、紙巾等用品。游玩期間，在室內(nèi)密閉、空氣不流通的景點(diǎn)場合要戴好口罩，盡量減少去人員密集的地方；要多喝水、均衡飲食，保持良好規(guī)律的作息，旅游期間避免過度疲勞，以增強(qiáng)身體抵抗力；入住酒店后，要勤開窗，保持室內(nèi)空氣流通，可要求酒店再進(jìn)行一次消毒；旅游期間不妨多親近大自然，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體；勤洗手是預(yù)防病毒傳播最簡單、最重要的措施之一，外出游玩后、接觸公共物品后，打噴嚏、擤鼻涕后，觸摸口腔、鼻、眼睛前后，飯前便后等都應(yīng)該及時(shí)洗手，可以適當(dāng)備一些含酒精的免洗洗手液，方便在沒有洗手設(shè)備時(shí)清潔雙手。游玩期間，如果出現(xiàn)發(fā)熱、干咳等不適癥狀，要盡快就醫(yī)。

　　打卡美食要節(jié)制 當(dāng)心“吃”出毛病來

　　“一天嘗遍整座城市所有經(jīng)典美食”“半天時(shí)間打卡三條網(wǎng)紅小吃街”“在酒吧街里歡歌暢飲一整夜”……“特種兵式旅游”走紅后，吃貨們在旅途中開啟了極限美食體驗(yàn)。他們會(huì)詳細(xì)列出當(dāng)?shù)氐南盗行〕悦朗常�甚至連幾點(diǎn)該吃什么都安排得明明白白妥妥當(dāng)當(dāng)，重點(diǎn)打卡的是以“快”為主的小吃店。

　　在這群“瘋狂的吃貨”身上，隱藏著巨大的健康隱患。

　　每到假期之后，因消化道疾病到市第一人民醫(yī)院就診的患者都會(huì)明顯增多，其中有不少是因?yàn)橛瓮嫫陂g過量吃油炸小吃、飲酒等引起。急診內(nèi)科副主任羅國標(biāo)提醒，大量吃油膩食物、飲酒、飲食不規(guī)律等原因會(huì)導(dǎo)致一些消化道疾病，特別是高脂血癥、酗酒等可能引起急性胰腺炎，主要癥狀是持續(xù)性的上腹痛，遇到這種情況，應(yīng)考慮及時(shí)就醫(yī)。此外，大量進(jìn)食油膩食物和酗酒，還可能引發(fā)膽囊炎的急性發(fā)作，因此切忌大吃大喝！

　　此外，進(jìn)入五月，各地天氣普遍炎熱，很多外出旅游的市民喜歡吃冷飲、涼拌菜，甚至是生海鮮。專家提醒，氣溫高讓細(xì)菌更容易繁殖，食物也容易腐壞變質(zhì)，一不小心就會(huì)病從口入。專家同時(shí)提醒，在吃水果時(shí)要注意洗干凈表皮或削皮，甜食如果放置過久也不宜食用，避免造成急性腸胃炎。

　　“暴走模式”不可取 走路鍛煉有技巧

　　“五天跨五省，日行8萬步。”“33小時(shí)速游北京，一天轉(zhuǎn)8個(gè)景點(diǎn)。”“2天1夜玩轉(zhuǎn)新疆。”……為了用最短的時(shí)間游覽最多景點(diǎn)，不少朋友在搭乘必要的交通工具之余，免不了中間的各種輾轉(zhuǎn)和自行走路，有的甚至開啟“暴走模式”，“兩萬步不在話下”甚至被一些人當(dāng)成是體力鍛煉。然而走步運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，但也要適可而止，一味大量走路不僅達(dá)不到鍛煉的目的，還會(huì)對肌肉、關(guān)節(jié)造成損傷。

　　旅行中很多人背著背包或挎包，手拎各種小吃、飲品，這樣往往影響正確的走路姿勢。專家提醒，正確的走路姿勢應(yīng)該是抬頭挺胸，雙目平視，軀干自然伸直收腹，身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。與此同時(shí)，還要控制行走的時(shí)間，不要大量行走，畢竟從醫(yī)學(xué)上來講，下午四點(diǎn)以后和晚上才是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。

　　相比年輕人喜歡逛吃逛吃，老年人在旅游中往往更喜歡爬山，到景區(qū)里散步。急診外科副主任林才提醒，老年群體走路時(shí)要特別注意，應(yīng)根據(jù)身體情況量力而行。身體狀態(tài)良好的老年人，快走應(yīng)保證每次40至60分鐘，運(yùn)動(dòng)后心率控制在最大心率（220-年齡）的65%~80%，以身體微微出汗為宜。如果有心臟病，運(yùn)動(dòng)后心率控制在最大心率的55%~75%。如身體狀態(tài)欠佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行走步鍛煉，避免誘發(fā)基礎(chǔ)疾病。對于運(yùn)動(dòng)量比較大的鍛煉方式、如暴走、爬山等，不但不利于老年人身體，反而可能會(huì)加重關(guān)節(jié)磨損。

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　　警惕毒蟻蛇蟲出沒 掌握自救互救措施

　　“五一”出游，一些熱愛大自然的朋友喜歡登山踏青逛公園，但是，在戶外運(yùn)動(dòng)或踏青郊游時(shí)也存在健康安全隱患，可能會(huì)遇到被毒蟲、毒蜂、毒蟻蜇傷或蛇咬傷等情況。

　　林才提醒，蚊子以及蜱蟲、螞蟻、蜜蜂、胡蜂、蜈蚣等在戶外較常見，人被咬傷容易引起嚴(yán)重的過敏反應(yīng)。在戶外運(yùn)動(dòng)或游玩時(shí)一定要做好自我防護(hù)，野外出游時(shí)戴帽子、穿長褲等，減少蚊蟲叮咬機(jī)會(huì)，可以在臉、頸、手等裸露部位涂抹花露水、風(fēng)油精等驅(qū)避蚊蟲。晚上住酒店、賓館時(shí)可安裝捕蚊燈、點(diǎn)燃蚊香等驅(qū)避蚊蟲。

　　毒蟲、毒蜂蜇傷可引起過敏性休克等嚴(yán)重反應(yīng)。應(yīng)注意觀察，如果出現(xiàn)全身皮疹、瘙癢、頭暈、心慌、氣緊等情況，千萬不要硬撐，應(yīng)盡快到醫(yī)院進(jìn)行治療。如果是蜂蟄傷，還應(yīng)注意及時(shí)拔除蜂蟄處殘余的尾囊，防止身體持續(xù)吸收蜂毒。

　　遭遇蛇咬傷千萬不要盲目模仿電視使用嘴吸出毒血。應(yīng)當(dāng)局部清洗傷口及用手將毒血順著肢體盡可能擠出。同時(shí)牢記蛇的顏色花紋特點(diǎn)，有條件拍照方便醫(yī)生認(rèn)蛇，然后注意保持冷靜。切勿劇烈跑動(dòng)防止加快毒素蔓延更勿輕信喝蛇酒等。最重要的是盡快求救及就醫(yī)。

　　東江時(shí)報(bào)記者李春鳳

　　通訊員程秋伊