日前,惠東縣人民醫院中醫康復科醫生針對秋冬養生熱點問題,為市民送上專業健康指南。
據該院醫生介紹,秋冬季節燥邪與寒邪盛行,呼吸道疾病成為高發病癥,感冒、支氣管炎、哮喘等頻發,老人、小孩及體質較弱人群需重點防范。同時,皮膚干燥瘙癢、口干、便秘等不適癥狀也較為常見,關節疼痛及心腦血管疾病發病率也會顯著上升。
“從中醫角度來說,秋冬季節常見的是燥邪和寒邪。”惠東縣人民醫院中醫康復科主任黃永杰介紹說,在食材方面,潤燥可以多吃梨、百合、銀耳、蜂蜜、白蘿卜,溫補就選羊肉、牛肉、山藥、紅棗、桂圓等,但注意別吃多了上火。寒涼的像冰飲、螃蟹、苦瓜,辛辣的辣椒、烈酒都要少吃少喝。老人吃溫軟爛的,比如山藥粥、蒸南瓜,少油膩;孩子多喝梨泥、百合粥,溫補要適量,別上火;上班族則可以喝銀耳蓮子湯、蘿卜排骨湯,多吃粗纖維蔬菜,晚餐別吃太飽。

在居家護理方面,醫生建議皮膚護理要使用溫水洗澡,避免使用堿性強的沐浴露,室內可以放置加濕器或一盆水保持濕度。呼吸道不適者需要每天飲用1500~2000毫升溫水,保持每天通風兩次,每次15~20分鐘,外出注意佩戴口罩。此外,日常可以飲用麥冬泡水、菊花枸杞茶,干咳時可以煮梨燉川貝,痰多則喝陳皮蘿卜水。
在運動方面,醫生建議戶外活動可以選擇快走、慢跑、太極拳、登山等舒緩有氧運動,運動時間可以選在上午9~11點或下午2~4點,避免清晨低溫時段運動,運動強度以微微發熱為宜,運動前后需要做好熱身和衣物更換。室內運動則可以選擇瑜伽、普拉提、跳繩,以及八段錦、五禽戲等中醫養生功法,同時要保持室內通風。
對慢性病患者、孕產婦、體寒人群等特殊群體,惠東縣人民醫院中醫康復科主任黃永杰建議,慢性病患者要按時吃藥,注意保暖,床上起身動作要緩慢,飲食清淡,適度做舒緩運動。孕產婦重點保暖腹部和下肢,吃銀耳、山藥、紅棗等。體寒的人多吃羊肉、生姜、桂圓,喝生姜紅棗茶,晚上用溫水加艾葉泡腳,別碰冷水和生冷食物,多做能發熱的運動。
文/圖 惠報全媒體記者賴金朗 通訊員葉琳 張海宏