“開學(xué)第一天，我家孩子就莫名其妙一直哭鬧。”“我家孩子還挺開心哦，放學(xué)回來和我說班上來了新同學(xué)，可熱鬧了。”假期結(jié)束，“神獸”歸籠。每年開學(xué)季都是“讓人歡喜讓人憂”的特殊時(shí)刻。有些孩子滿心歡喜做好了迎接新學(xué)期的準(zhǔn)備，有些孩子則會(huì)出現(xiàn)深深的焦慮和不安。如何幫助孩子調(diào)整好心態(tài)，以最佳狀態(tài)投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中，是每一位家長(zhǎng)都需要面對(duì)的問題。本期，惠州市第二人民醫(yī)院兒童青少年心理科副主任、主治醫(yī)師楊杰霖分享如何做好開學(xué)季的心理調(diào)適。

　　孩子得“心病”主要有5個(gè)原因

　　開學(xué)季，一些學(xué)生容易出現(xiàn)焦慮情緒、抑郁情緒、認(rèn)知功能下降、抗拒行為等心理問題和現(xiàn)象。例如有的學(xué)生擔(dān)心開學(xué)后被老師批評(píng)，出現(xiàn)過度擔(dān)心、恐懼、多思多慮等精神性的焦慮。部分學(xué)生還出現(xiàn)軀體化癥狀，表現(xiàn)為頭暈胸悶、出汗手抖、胃部不適等。

　　楊杰霖表示，要解決這些問題，首先要找出“病因”。導(dǎo)致孩子在開學(xué)季出現(xiàn)心理問題的因素有很多，主要有：

　　一是適應(yīng)障礙。適應(yīng)新環(huán)境對(duì)一些人來說是個(gè)艱難的過程。適應(yīng)問題容易出現(xiàn)在幼升小、小升初等新生中，他們要面對(duì)新的課程、新的老師和同學(xué)，這種變化可能會(huì)帶來壓力，導(dǎo)致他們出現(xiàn)心理問題。

　　二是學(xué)業(yè)壓力。新學(xué)期開始，學(xué)生需要面對(duì)新的學(xué)習(xí)任務(wù)和學(xué)業(yè)要求，這也會(huì)給他們帶來壓力。特別是對(duì)于對(duì)自己要求較高的學(xué)生，可能會(huì)因?yàn)閾?dān)心自己表現(xiàn)不佳而感到焦慮和不安。

　　三是人際關(guān)系。開學(xué)季是建立和維持人際關(guān)系的時(shí)候，有些學(xué)生可能會(huì)因?yàn)閾?dān)心無法與新同學(xué)建立友誼或者無法處理與老朋友的沖突而感到焦慮。

　　四是家長(zhǎng)期望和自我壓力。家長(zhǎng)或?qū)W生自己對(duì)于學(xué)習(xí)成績(jī)有過高期望，這有可能轉(zhuǎn)變成潛在的壓力，從而導(dǎo)致學(xué)生感到焦慮和沮喪。

　　五是電子產(chǎn)品依賴。有些學(xué)生在開學(xué)前，大肆熬夜通宵玩手機(jī)，開學(xué)后，手機(jī)不在身邊，心理上空虛，心煩意亂，對(duì)什么事都覺得沒意思，好像整個(gè)生活癱瘓了一樣。

　　此外，其他因素如家庭矛盾、健康狀況等也可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)心理問題。

　　從“心”出發(fā)快樂迎接新學(xué)期

　　關(guān)于如何調(diào)整心態(tài)，積極迎接新學(xué)期，楊杰霖醫(yī)生分享了幾個(gè)方法：

　　一是調(diào)整生物鐘，規(guī)律作息，適量運(yùn)動(dòng)。回歸狀態(tài)的第一步就是調(diào)整作息，同步學(xué)校的作息時(shí)間。不妨采用漸進(jìn)式方法調(diào)整生物鐘，例如每天比前一天早睡早起10分鐘。此外，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，合理宣泄不良情緒，可舒緩壓力。

　　二是減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴。可以采取以下方式：積極暗示法。回想自己過往不用電子產(chǎn)品也能適應(yīng)校園生活，類似的回憶會(huì)帶來積極的心理體驗(yàn)；小步子改進(jìn)法。逐步減少使用手機(jī)的時(shí)間，每天少玩20分鐘，一個(gè)星期堅(jiān)持下來，就是140分鐘，這可以大大減少我們對(duì)手機(jī)的依賴。必要的時(shí)候，可以讓家人進(jìn)行督促；積極替代法。想玩手機(jī)的時(shí)候，就去做一些讓自己愉快開心的事情，比如打球、畫畫，或者約同學(xué)聚會(huì)。?

　　三是制定合理的目標(biāo)。返校前后，可以根據(jù)自身情況思考并合理制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，并將目標(biāo)分解為長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)。這樣學(xué)習(xí)生活將更有方向感和控制感。需要提醒的是，制定的目標(biāo)必須切實(shí)可行。

　　四是學(xué)會(huì)尋求幫助，積極表達(dá)個(gè)人感受。可以嘗試與家人、朋友分享感受，將內(nèi)心的想法通過各種途徑表達(dá)出來，也許能有不一樣的效果。

　　為了守護(hù)好兒童青少年的心理健康，惠州市第二人民醫(yī)院于2022年5月成立我市首家兒童青少年心理科（兒少心理科），為兒童青少年心理健康提供服務(wù)。醫(yī)院還特聘國(guó)內(nèi)知名兒童青少年心理專家楊志偉、劉寰忠等專家教授，定期坐診及進(jìn)行專家查房，提供權(quán)威醫(yī)學(xué)指導(dǎo)。

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　　幫助孩子“收心” 家長(zhǎng)避免4個(gè)誤區(qū)

　　年味兒漸淡，春意漸濃，新學(xué)期開始啦！為了讓孩子們能及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，順利地從“寒假模式”轉(zhuǎn)換到“開學(xué)模式”，不少家長(zhǎng)做了大量工作，想方設(shè)法幫助孩子“收心”。但需要注意的是，家長(zhǎng)要掌握正確的方式方法，以下一些常見的誤區(qū)要避免哦！

　　誤區(qū)1：等開學(xué)了孩子自然就不會(huì)這么懶散

　　一些家長(zhǎng)認(rèn)為，把孩子送去學(xué)校，融入到集體環(huán)境里自然而然就會(huì)變乖。其實(shí)，進(jìn)入新學(xué)期后很多孩子上課懶散，不愿意按時(shí)作息，不愿意認(rèn)真完成作業(yè)，表面看是假期懈怠造成的，根源是長(zhǎng)期養(yǎng)成的學(xué)習(xí)習(xí)慣、思維觀念導(dǎo)致的。家長(zhǎng)要清晰了解這一點(diǎn)，要明白孩子不是到了學(xué)校就會(huì)自然改變，關(guān)鍵還是在于平時(shí)就要注意培養(yǎng)良好的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣。

　　誤區(qū)2：一切交給老師，老師更會(huì)教育孩子

　　有的家長(zhǎng)會(huì)認(rèn)為，自己不是老師，不懂教育，幫助孩子收心太難而且也太麻煩了，老師比家長(zhǎng)更懂教育，等開學(xué)了老師一教，孩子自然就進(jìn)入狀態(tài)了。其實(shí)，孩子的成績(jī)，除了靠老師教、自己努力，家長(zhǎng)日常的監(jiān)督與潛移默化的榜樣作用也是影響孩子成長(zhǎng)的重要因素。在孩子進(jìn)入新學(xué)期收心的關(guān)鍵時(shí)刻，家長(zhǎng)這一重要角色不應(yīng)缺席。

　　誤區(qū)3：“緊箍咒式”收心

　　“都開學(xué)了，你還有這心思看閑書、打游戲！”“還不趕緊把昨天的功課復(fù)習(xí)一下！”“進(jìn)入新學(xué)期，今年成績(jī)?cè)俑�不上的話你可怎么辦？”……這些話家長(zhǎng)從早到晚說得口干舌燥，但往往缺乏效果，還可能引發(fā)孩子的抵觸情緒。有些孩子適應(yīng)開學(xué)的時(shí)間長(zhǎng)，若家長(zhǎng)一味地說教甚至責(zé)備，只會(huì)激化矛盾，還可能把“壞孩子”的意識(shí)植根于孩子內(nèi)心，從而產(chǎn)生叛逆心理。

　　誤區(qū)4：“斷崖式”收心

　　進(jìn)入新學(xué)期，一些家長(zhǎng)習(xí)慣“一刀切”地把孩子喜歡的東西都收起來，甚至將其作為學(xué)習(xí)的障礙都扔掉，例如孩子的游戲機(jī)、最愛的籃球、最喜歡的漫畫書、還沒讀完的小說集。事實(shí)上，過于簡(jiǎn)單粗暴的做法不僅沒能讓孩子“收心”，反而更容易讓孩子厭惡上學(xué)，且進(jìn)一步激化親子矛盾。

　　“收心”是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，家長(zhǎng)不應(yīng)急躁，而要給孩子適應(yīng)的時(shí)間。作息應(yīng)逐漸調(diào)整、娛樂活動(dòng)應(yīng)逐步減少、規(guī)則意識(shí)應(yīng)逐漸培養(yǎng)，一步一步來，孩子才能以良好的心態(tài)迎接美好的新學(xué)期。

　　東江時(shí)報(bào)記者李春鳳

　　通訊員劉菁 范嘉雯