原標(biāo)題：

惠州市科學(xué)健身大講堂第十期舉行

正確跑步可減少關(guān)節(jié)炎發(fā)生

　　惠州日?qǐng)?bào)訊 （記者譚琳）當(dāng)下，跑步已悄然成為市民追求健康的新風(fēng)尚。從2021年底開始，惠州興起撿跑文明實(shí)踐活動(dòng)，三年來多達(dá)50萬人次參與。今年3月舉辦的惠州首屆馬拉松賽事，更是激發(fā)了全城的跑步熱情，成為一場(chǎng)盛大的體育盛宴。

　　然而，在這股跑步熱潮中，也不乏“跑步易傷膝蓋”的疑慮之聲。為了正視并解決這一公眾關(guān)切，12月18日下午，惠州市科學(xué)健身大講堂第十期在惠州工程職業(yè)學(xué)院格物書院3號(hào)報(bào)告廳舉行。本次講堂緊扣市民最為關(guān)心的議題——“跑步真的傷膝蓋嗎？跑步運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)康養(yǎng)方案”，邀請(qǐng)中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)處方師相龍，為廣大跑步愛好者答疑解惑，傳授科學(xué)的膝關(guān)節(jié)康養(yǎng)知識(shí)。

　　“《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》指出，競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%�！毕帻�?jiān)谥v座中引用科學(xué)數(shù)據(jù)，并結(jié)合自身實(shí)踐，向觀眾科普“正確的跑步”不會(huì)損傷膝蓋，反而會(huì)減少膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　相龍說道，傷痛在很大程度上是自身內(nèi)部因素與外部負(fù)荷因素交互作用的結(jié)果，自身內(nèi)部因素包括柔韌性差、體重、跑姿及力量差等，外部因素包括過量運(yùn)動(dòng)、跑步增量過快、一次過量運(yùn)動(dòng)及恢復(fù)不足。

　　那么市民平時(shí)跑步運(yùn)動(dòng)要怎么保護(hù)好膝關(guān)節(jié)呢？相龍建議，首先要選擇適合自己的跑鞋，根據(jù)自己的體重、足弓、跑步距離、跑步習(xí)慣等，選擇緩沖性、支撐性好的跑鞋能減少損傷發(fā)生的可能性。其次，跑步前至少做15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如蹲起、后踢腿、伸展、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)，正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可以使跑步對(duì)膝蓋的沖擊力減少25%以上。跑步后，運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng)，可以使心跳、呼吸趨于平靜，提高身體適應(yīng)能力。

　　“天天跑步、不適當(dāng)休息容易增加受傷幾率�！毕帻�?zhí)嵝训�，愛跑步的市民可以通過靠墻靜蹲等方法強(qiáng)化股四頭肌力量，幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。