原標題：

“人就應該待在沒有天花板的地方”，越來越多惠州年輕人崇尚戶外運動
活力山水間，戶外運動“熱力值”升騰

　　自然不是奢侈品，而是人類精神的必需品，它對我們的生活至關重要，就好像水和面包一樣。“人就應該待在沒有天花板的地方”成為年輕人的共識，越來越多的年輕人走向戶外，崇尚戶外友好。山海惠州，活力無限。自然稟賦優越的惠州，為天賦戶外運動場，涌現登山、越野、滑板、輪滑、帆船、滑翔傘等眾多時尚戶外運動業態，眾多青年戶外運動愛好者借助形形色色的戶外運動，鐫刻下充滿活力的青春印記。

　　今天是“五四”青年節，惠州日報記者走訪了我市3名戶外運動愛好者，聆聽他們享受戶外運動的精彩故事。

　　人物一

從巖壁“菜鳥”到攀巖“布道者”：

黃立平的十年逐巖路

　　陽光斜切進攀巖館高大的玻璃窗，在灰色巖壁上投下細碎的光斑。樹懶攀巖館負責人黃立平雙手扣住巖點，像壁虎般緊緊貼住巖面，膝蓋微屈蓄力，身體如一張繃緊的弓弦。他深吸一口氣，額頭的汗水滴落在巖壁上，指尖驟然發力，身體在空中劃出一道流暢的弧線，手指精準勾住最高處的巖點——他已經數不清這是第幾次“磕線”成功。

　　攀巖是和自己較勁

　　從巖壁上下來時，手掌心的刺痛感混著完成挑戰的暢快，讓他想起十年前在德國第一次觸碰巖壁時的場景：顫抖的雙手、狂跳的心臟，以及落地后渾身發軟卻止不住想再爬一次的沖動。

攀巖中的黃立平（右一）。 受訪者供圖

　　2015年，剛到德國留學的黃立平在學校攀巖館遇見了改變他人生軌跡的運動。“初次嘗試教練就讓我爬20米的高墻，下面的朋友大聲喊著Allez! Allez! 即‘加油加油’，但我抖得連松手都不敢。”回憶起最初的笨拙，他回味道，“下來之后渾身都是汗，心里卻像炸開了煙花，那種興奮感讓我沒幾天又鬼使神差地回到了巖壁前。”

　　從那時起，攀巖館成了他課后最常去的地方，手指在巖點上磨出一層又一層繭子，卻也讓他逐漸摸清了這項運動的門道——不是與他人對抗，而是和自己較勁。

　　回國后，黃立平考取了國家一級裁判員和高級指導員的證件，以裁判員和教練員的身份深度參與到省運會，錦標賽等攀巖賽事當中。2019年，他在家鄉惠州開設了第一家攀巖館，如今已有三家分店，玻璃幕墻上貼滿了學員們登頂后的合照。他最常說的一句話是：“攀巖教會我的，是在絕望中找希望。”

　　多年前在德國哈爾茨野攀的經歷，至今讓他記憶猶新。在陡峭的巖壁上，保護繩在風中輕輕搖晃，他與友人背著裝備進行攀爬，兩個小時的高強度運動讓手臂幾乎失去知覺，“最疲憊的時候，膝蓋磕在巖縫里火辣辣地疼，但抬頭看見天上的云海，突然就覺得必須爬上去——不是為了證明什么，只是不想辜負自己。”

　　當他站在巖壁頂端張開雙臂時，山風掀起他的衣角，遠處的群峰在霧靄中若隱若現，那一刻，所有的疼痛都化作了對自我的重新認知。

　　攀巖更在于培養堅韌的意志力

　　經營攀巖館的日子里，黃立平見過太多初次體驗者的恐懼與退縮：有人剛踩上巖壁就不敢動彈，有人掉落后坐在墊子上一臉茫然。但他總是耐心地蹲下來，仔細地講述技巧并指出問題：“你看，每個難點都有解決的辦法，就像生活里的困難一樣。”他發現，攀巖對愛好者的鍛煉遠不止于強身健體，更在于培養堅韌的意志力，這一點在小朋友身上格外明顯。“小朋友第一次接觸這項運動時總是會恐懼、退怯或者哭泣，但是攀爬幾次隨著力量和經驗的提升，他們就會變得自信專注，大膽并且總是渴望挑戰新的線路。”

　　暮色漸濃，攀巖館里依然燈火通明。黃立平站在場地中央，看著學員們在巖壁上上下求索，仿佛看見十年前那個在德國攀巖館里顫抖卻倔強的自己。從初遇時的心跳加速，到如今推廣攀巖文化的堅定步伐，這十年他始終記得第一次落地時的感悟：攀巖不是征服巖壁，而是征服內心的恐懼。正如他常對學員說的：“當你在巖壁上學會與自己對話，生活中便沒有跨不過去的坎。”

　　人物二

李想：像劃槳一樣主動破浪

　　暮色中的惠州桃花源水上運動中心泛著粼粼波光，李想跪坐在槳板上，手中的槳葉輕輕劃過水面，攪碎了一池夕陽。作為惠州某大型企業的軟件工程師，26歲的李想（化名）日常被代碼與項目填滿。去年9月的一次偶然選擇，讓他的人生多了一片水域的倒影——加入惠州藍天救援隊后，他第一次接觸槳板運動。生于云南的他，自幼對水充滿向往，而惠州一些湖泊的碧波與落日讓他徹底迷上了這項“自由如風”的運動。

李想。惠州日報采集

　　初遇：代碼之外體會水域溫柔及破浪快感

　　由于工作忙碌，李想劃槳板的次數并不多，但每次不玩夠半天就覺得不夠盡興。作為IT工程師，他習慣了代碼世界的邏輯與靜謐，卻在這片水域找到了另一種生命韻律。“寫代碼是靜態的專注，劃槳是動態的釋放，也是水域的溫柔包容。”李想坦言，長時間面對屏幕易引發視疲勞和壓力，而槳板的物理挑戰恰好形成對沖，周末半天的訓練既解壓又鍛煉核心肌群。這種平衡理念也滲透到他的生活觀中：“職場責任雖重，但年輕人更該保持探索欲。劃槳時的專注力，反而讓我寫代碼時更高效。”

　　初學時，他也曾狼狽不堪。第一次嘗試快速劃槳時，重心失控一頭栽進湖里，因未換泳鏡導致眼鏡滑落險些沉入水底。但他從失敗中總結出技巧：爬板時雙手抓掛帶，用小臂撐起身體，腹部壓板借力，比蠻力有效得多。“像調試代碼一樣，每個動作都有最優解，但動作的協調又能千變萬化，很奇妙。”李想說，他忽然理解了“動態平衡”的真諦：“代碼需要靜態精準，槳板卻要順應水流調整重心，就像人生里的意外，慌亂只會下沉，冷靜才能破局。上板不是征服水，而是馴服自己的恐懼。”他建議年輕人“像劃槳一樣主動破浪”。

　　升級：曾經的“落水者”立志當“救援者”

　　戶外運動過程中的“意外”，讓李想對風險充滿敬畏，也讓他將“安全”刻入本能。即便在平靜湖面，他也堅持穿戴救生衣、評估水文流向，并結伴行動——正如編程中的防御性設計，“冗余保護才能降低系統崩潰概率”。

　　同時，槳板朋友圈及救援隊訓練讓李想感受到“多元協作系統”的重要性，“我學會團隊信任，就像編程中的模塊化開發——每個人都是關鍵節點。”

　　如今，李想已能在湖面自如地來回劃行約2公里。他回想曾經看到過的一個很震撼的視頻，一位退役運動員“槳板救人”，救援一位落水者僅用了27秒。“槳板比沖鋒舟更靈活，在特定情況下，救援落水者有一定優勢。未來我想用這項技能幫助更多人。”李想說。

　　有了這個小目標，作為惠州藍天救援隊預備隊員的他，把劃槳板運動納入救援訓練中，只要時間允許，就勤加訓練，希望早日具備“槳板救人”的技能，從“落水者”變身“救援者”。

　　人物三

“他們落地時眼里看到的光，比任何獎杯都要亮”

滑板男孩丘雅豪的硬核故事

　　“滑板就是生活，就算摔倒了100次，也要有第101次站起來的勇氣，是滑板讓我們看到了不一樣的世界。”這是惠州KEEP UP滑板俱樂部主教練兼滑手、惠州青年丘雅豪在一個視頻里的內心獨白，16歲開始玩滑板自學成才，癡迷上滑板這項運動，6年時間一路走來，從小白變成教練，教授了七八百名學生，“滑板運動它不是街道炫酷，需要勇氣與堅持，在熱情中磨練，在熱烈中成長，在熱愛里，享受靈魂與自由。” 

丘雅豪很享受滑板運動里靈魂自由舒展的快樂。惠州日報記者楊建業 攝

　　享受靈魂與自由 鍛煉勇氣與堅持

　　16歲那年，一位經常同丘雅豪打籃球的同學帶來一塊滑板，“僅玩了一次，我就喜歡上玩滑板。”丘雅豪說，“一開始就覺得這是一項很炫酷的運動。”第二天，他就用壓歲錢買了一塊滑板。那時候沒什么地方有教學，丘雅豪就自己找網上的視頻練，在惠陽的市政廣場上向其他滑板愛好者學。 

　　“感覺到自己能飛，喜歡滑起來風吹在耳邊的感覺，喜歡滑板帶來的那種內心的自由。”丘雅豪找到了感覺，享受到了滑板運動里靈魂自由舒展的快樂，慢慢地，他還一邊玩一邊拍視頻，“練滑板免不了要摔跤，而且是無數的摔，當我把這些視頻發到朋友圈時，父母看到了就反對，擔心我摔壞了。”丘雅豪說，他曾兩次摔傷過手腕，但這些是小問題。除了運動中的受傷，還要面對一些不友好的聲音，“在一些人印象中，那是街頭小混混玩的，不務正業。”

　　00后的靈魂，青春銳氣和對滑板運動的熱愛，使丘雅豪擋住了這些風浪。看視頻里丘雅豪高超的技術和敏捷的身手，用自己獨特的方式穿梭于街頭巷尾，讓人震撼，嘖嘖稱贊。

　　“其實不像視頻里看到的那么酷那么灑脫，背后是千萬次的摔倒和磨練。”丘雅豪說，每一個動作都是萬千錘煉。如自學豚跳過障礙，丘雅豪就練習了半年，也摔傷過，一次不行再來，一天不行，再一天，一個月不行再一個月，在一點一滴的磨礪中，動作越來越純熟，身體對滑板的控制越來越靈活，最后實現人和滑板合一，“歷經磨練成功完成一個動作時，這種感覺帶來了滿滿的成就感和喜悅。”丘雅豪直陳這種運動產生內啡肽帶來的快樂秒殺一切汗水，“一次次練習中，身體得到鍛煉，意志也得到了磨煉。”

　　從街頭滑手到教練 感受成長的快樂

　　2023年，丘雅豪加入惠州KEEP UP滑板俱樂部。近年來，惠州通過舉辦高水平賽事、打造高水平運動隊伍、開展公益培訓、推動場地建設、發展器材制造產業等方式，積極推動輪滑（滑板）運動產業發展，著力打造中國滑板運動之城，一片“小”滑板在惠州滑出“大”未來。丘雅豪也把自己的愛好發展成為職業，獲得了中國輪滑協會滑板初級教練員證書。

　　“這項運動現在符合不少年輕人的口味，在惠州越來越熱。”從去年起，丘雅豪也去惠州一中高中部教授滑板，此外，他還教授幼兒學滑板。丘雅豪說，滑板教練是一份很有成就感的工作。當他通過教學，將自己摸索的動作技巧教授給他人，讓更多人喜歡上這項運動，學員們能在滑板學習中得到成長時，他內心是成就感滿滿的，“我們不僅是傳授運動技能，也在運動過程中磨煉學員的堅韌意志和勇于挑戰的精神，他們落地時眼里看到的光，比任何獎杯都要亮。”

　　任滑板教練，也讓21歲的丘雅豪得到了成長，“以前是自己學自己玩，現在多一個執教的角色，我會去思考更多深層次的東西。”丘雅豪說滑板運動中感受到的挑戰精神，讓他變得更加耐心、用心，“玩得好不一定代表能教得好。每一個學員都是不同的，幼兒有幼兒的教法，高中生有高中生的學法，我要用各種方法，讓他們都感受到滑板的快樂。”

　　未來，邱雅豪還會繼續深耕于滑板培訓行業中，繼續去推廣滑板運動，讓更多人能感受到滑板的樂趣，收獲健康體魄與堅精神。

　　溫馨提醒

戶外運動需警惕風險科學避險

　　隨著運動熱潮持續高漲，登山、徒步、劃槳板、滑板等戶外活動成為大眾親近自然的重要方式，但隨之而來的安全風險也有所增加。惠州市第三人民醫院骨科醫學中心運動醫學科副主任醫師付允提醒戶外運動愛好者，進行戶外運動需警惕風險，科學避險。

　　出行前做好準備，量力而行

　　出發前需進行健康檢查，尤其是心腦血管疾病患者應謹慎評估體力。做好路線規劃，選擇成熟路線，避開未開發的“野景點”，提前了解地形、天氣及潛在風險，如滑坡、泥石流等。陌生區域建議聘請專業向導。

　　檢查好裝備與物資。攜帶防滑鞋、急救包、哨子等，長時間戶外運動最好準備頭燈。避免使用未經測試的新裝備。可準備高熱量食物、電解質水及保溫毯，預防失溫與低血糖。

　　評估自己的整體身體狀況，建議遵循“433原則”：40%體力用于行進，30%用于返程，30%應對突發情況。

　　運動時避免受傷，冷靜應對突發情況

　　注意結伴出行，至少3人同行，避免單獨行動，拒絕冒險，體力不支時及時告知隊友。切勿盲目挑戰高風險路線。

　　注意極端天氣應對，如遇天氣突變應果斷撤離，做好防雷、防洪、防暑準備。雷雨天氣應立即遠離水域、大樹及金屬設施，尋找建筑物或車內躲避（關閉車窗及電子設備）。若無處可避，應蹲低、雙腳并攏減少跨步電壓傷害。避免在河道附近扎營，遇強降雨時迅速向高地撤離，切勿游泳轉移。高溫天氣需定時補水，警惕中暑，選擇透氣防曬衣物。

　　運動前先做好熱身，運動過程中避免受傷。如果迷路或受傷，遵循“STOP原則”，即原地停留（Stay）、冷靜分析（Think）、觀察環境（Observe）、制定計劃（Plan）。用煙火、閃光燈或反光物發送求救信號。

　　關節扭傷時應停止運動，檢查是否有畸形或者開放性傷口。可以觀察患處表面，跟對側比較看是否有明顯的腫脹、不對稱或者彎曲，如果發現畸形，可以用登山柺、樹枝或者衣物臨時固定患肢，避免關節晃動；開放性傷口可以用干凈的衣物臨時包扎，不要輕易搬動，避免二次損傷，及時求救。

　　失溫者需更換干燥衣物，用保溫毯包裹身體核心部位。

　　雷擊傷者若心跳驟停，立即進行心肺復蘇并撥打120。

　　戶外運動還要注意生態保護與防火，勿攜帶火種進入林區，處理好垃圾。

　　統籌：惠州日報記者馬海菊

　　采寫：惠州日報記者龔妍 周智聰 馬海菊 通訊員歐永杰 陳述