3月18日是全國愛肝日。肝臟是人體重要的代謝和解毒器官，我們生活中有很多不良習(xí)慣都容易傷害肝臟，給身體健康帶來隱患。這些傷肝的壞習(xí)慣，你知道嗎？

　　愛吃重口味食物

　　一些人愛吃高糖、高油、高脂的重口味食物，比如奶油蛋糕、炸雞、奶茶等。專家表示，長期大量進(jìn)食此類食物，肝臟會處于超負(fù)荷狀態(tài)，攝取合成增加，轉(zhuǎn)化利用減少，使脂肪在肝臟內(nèi)大量堆積。過量的脂肪堆積會導(dǎo)致肝細(xì)胞損傷，增加肝硬化、肝癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　腌制食物也不可多吃。西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院感染科副主任醫(yī)師張欣表示，腌制食物多為深加工食品，其中含有的硝酸鹽在腸道菌群的作用下，會變成亞硝酸鹽，在胃里合成致癌物亞硝胺。這些物質(zhì)會增加患胃癌、肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。燒烤類食物也屬于深加工食品，在加工過程中產(chǎn)生的多環(huán)芳烴、雜環(huán)胺等致癌物，會加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān)。

　　過量飲酒

　　專家介紹，酒精即乙醇，進(jìn)入人體后，90%經(jīng)肝臟代謝分解，轉(zhuǎn)化為毒性極強(qiáng)的乙醛。乙醛為一級致癌物，也是造成酒精性肝病的主要原因。損傷較輕者，會造成肝臟轉(zhuǎn)氨酶一過性升高，形成酒精性肝炎或脂肪肝；較重者可能形成酒精性肝纖維化、肝硬化甚至肝癌。

　　濫用藥物

　　肝臟作為人體最大的解毒器官，深度參與藥物代謝。不少人覺得，只有長期服藥的慢性病患者，才容易出現(xiàn)藥物性肝損傷。但在日常生活中，不科學(xué)服用感冒藥、退燒藥、止痛藥以及濫用抗生素或各類保健品，都可能引發(fā)藥物性肝損傷。

　　吸煙及被動吸煙

　　中國疾控中心控?zé)熮k公室有關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，香煙燃燒后會產(chǎn)生尼古丁、焦油、多環(huán)芳烴等有害物質(zhì)，讓肝臟氧化應(yīng)激水平升高，引發(fā)炎癥，破壞肝細(xì)胞，影響肝臟對脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝功能，誘發(fā)非酒精性脂肪肝，還會降低肝臟的解毒能力。

　　慢性壓力累積

　　張欣表示，長期壓力大、身體應(yīng)激反應(yīng)過度、皮質(zhì)醇等激素大量分泌，會使血糖升高，肝臟代謝壓力增大。壓力還會干擾神經(jīng)對肝臟的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致肝臟血液循環(huán)變差，膽汁分泌異常，加重肝臟負(fù)擔(dān)。而壓力帶來的不良情緒，會讓人暴飲暴食或食欲不振，也會額外增加肝臟負(fù)擔(dān)。

　　刷劇、打游戲……人們的睡眠時間一再被壓縮，部分人群長期處于睡眠不足的狀態(tài)。專家表示，夜晚是肝臟休養(yǎng)生息的“黃金時段”。當(dāng)人進(jìn)入深度睡眠后，肝臟的血流量會大幅增加，可以更高效地進(jìn)行自我修復(fù)、解毒及代謝。

　　運(yùn)動鍛煉不足

　　缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致身體新陳代謝減慢，血液循環(huán)不暢，使脂肪更容易在肝臟內(nèi)積累，從而增加患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京積水潭醫(yī)院感染疾病科主任醫(yī)師孫成棟建議，避免長期久坐不動，適當(dāng)增加有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，并注意飲食平衡，避免過量攝入酒精和高脂食物。同時，定期進(jìn)行肝功能檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù)潛在的肝臟問題。新華社電