惠州市科學(xué)健身大講堂第七期，趙慧琴主講瑜伽主題。 東江時報記者周楠 攝

　　近年來，瑜伽在我國迅速流行起來，已成為越來越多人追求健康和美好生活的首選運(yùn)動之一。許多名人、明星也有練瑜伽的愛好。有專家表示，為了達(dá)到健身的效果，練瑜伽需要掌握科學(xué)的技巧和方式，尤其是初學(xué)者。一旦沒把握正確的姿勢和力度，很可能損傷身體。

　　為了引導(dǎo)大家科學(xué)練習(xí)瑜伽，近日，惠州市科學(xué)健身大講堂第七期邀請瑜伽高級教練趙慧琴進(jìn)行關(guān)于瑜伽的專業(yè)知識科普。

　　瑜伽不僅修身養(yǎng)性 更促進(jìn)美麗與健康

　　“瑜伽是一項(xiàng)有著6000多年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)。”1月22日，惠州市科學(xué)健身大講堂第七期在蓮心瑜伽培訓(xùn)學(xué)院舉行，趙慧琴以“瑜伽在科學(xué)健身中的應(yīng)用”為主題進(jìn)行主講。活動由惠州市文化廣電旅游體育局主辦，惠州日報社承辦，蓮心瑜伽培訓(xùn)學(xué)院、惠州愛爾眼科醫(yī)院、惠州市老干部（老年）大學(xué)、惠州市社區(qū)教育指導(dǎo)服務(wù)中心、精英惠口腔集團(tuán)（廣東）有限公司協(xié)辦。

　　一提到瑜伽，很多人都會想到修身養(yǎng)性。事實(shí)上，瑜伽也是一項(xiàng)歷史悠久的健身運(yùn)動。已有多項(xiàng)科學(xué)研究成果表明，瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體，還可以預(yù)防和治療多種疾病。“瑜伽能刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。”趙慧琴表示，在練習(xí)瑜伽的過程中，體式、深呼吸、冥想、唱頌、瑜伽體息術(shù)都會刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，使得人身心愉悅放松。此外，瑜伽還對人的骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)有一定的影響和刺激。

　　“備孕期能練瑜珈嗎？”“孕期練瑜伽會不會有不良影響？”這是“瑜伽姑娘”們關(guān)心的問題。趙慧琴表示，在練習(xí)瑜伽的過程中，每一個體式對人的身體健康有不同的作用和影響，處于備孕期、孕后期、產(chǎn)后恢復(fù)等特殊時期的人群，只要掌握好注意事項(xiàng)，選擇合適自己的瑜伽體式，同樣也能達(dá)到促進(jìn)、修復(fù)健康的效果。

　　“瑜”悅身心，“伽”倍美麗。近年來，瑜伽特別受女性熱捧，通過瑜伽綻放出自信與美貌的一群女性，也成了引人注目的一道靚麗風(fēng)景線。

　　“以前的我有點(diǎn)含胸駝背，顯得不太美觀，為了改善體態(tài)和氣質(zhì)，我選擇了練瑜伽。”瑜伽愛好者曾曉慧說，自己練習(xí)瑜伽4年了，經(jīng)過堅(jiān)持鍛煉，自己的體態(tài)有了明顯改善，身邊的朋友都說自己練了瑜伽后氣質(zhì)好了很多。

　　“瑜伽在其發(fā)展過程中形成了各種流派，傳統(tǒng)的瑜伽流派主要包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、奉愛瑜伽、王瑜伽等分類。”惠州市科學(xué)健身大講堂第七期講座上，趙慧琴圍繞瑜伽對身體的影響、怎么科學(xué)練習(xí)瑜伽、練瑜伽的注意事項(xiàng)等模塊，分享了自己的瑜伽達(dá)人養(yǎng)成記，還帶領(lǐng)觀眾在瑜伽房里親身體驗(yàn)瑜伽的不同體式。

　　掌握呼吸控制法 吐納之間舒緩身心

　　瑜伽呼吸是練習(xí)瑜伽的始端，它能調(diào)理人的氣息，暢通經(jīng)絡(luò)、排除廢氣。據(jù)悉，通過各種不同的呼吸方法，還能夠有效地按摩內(nèi)臟。

　　趙慧琴說，呼吸控制法是科學(xué)練習(xí)瑜伽的重要方面，經(jīng)典的呼吸控制法包括清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法、成功式呼吸控制法、太陽式呼吸控制法、月亮式呼吸控制法和蜂鳴式呼吸控制法。

　　清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法是純胸腔式呼吸（胸腔內(nèi)前后左右四個面向同步擴(kuò)展）。首先四指并攏，折疊食指中指，用拇指無名指分別控制右、左鼻道，然后呼吸緩慢均勻輕柔。這種呼吸控制法吸氣呼氣時長大概為1比2。每天早晚體式后空腹練習(xí)最佳，也可飯后1-2小時半空腹獨(dú)立練習(xí)。

　　成功式呼吸控制法，首先要盤坐，通過兩個鼻道吸氣，會厭半開半閉，吸氣時發(fā)出“薩”的聲音，呼氣時發(fā)出“哈”的聲音。吸呼時長比為1比2。

　　太陽式呼吸控制法是先右鼻道吸氣，后左鼻道呼氣，再到右鼻道吸氣，最后到左鼻道呼氣完成結(jié)束，吸呼比為1比2。值得一提的是，高血壓、心臟病、焦慮癥、過于緊張者不宜練習(xí)這種呼吸控制法。

　　月亮式呼吸控制法，首先盤坐，用右手結(jié)呼吸手印放于鼻翼兩側(cè)，再左吸右呼，吸呼比為1比2。這種呼吸控制法能刺激副交感神經(jīng)，減輕焦慮和壓力，益于冥想。

　　蜂鳴式呼吸控制法，先用手封閉身體和外部接觸的“6扇門”（耳朵、雙眼睛、鼻子、嘴巴）。這樣呼吸時會發(fā)出蜂鳴的聲音。這種呼吸控制法能提高聽覺能力，增強(qiáng)外部感知，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮，也有助于提高專注力，為冥想創(chuàng)造環(huán)境。

　　健身瑜伽有標(biāo)準(zhǔn) 體式歸納為108個動作

　　近年來，瑜伽的健身作用備受重視。記者查詢資料發(fā)現(xiàn)，2016年，國家體委（今國家體育總局）正式把瑜伽納入健身項(xiàng)目，并且在成千上萬的瑜伽體式中選了108個動作，印發(fā)了《健身瑜伽108式》，也是在這一年啟動了瑜伽老師資格認(rèn)證考試，頒發(fā)職業(yè)證書，標(biāo)志著瑜伽這一古老的文化正式被官方認(rèn)可。

　　為滿足健身瑜伽快速發(fā)展的需求，2019年，國家體育總局社體中心確定“健身瑜伽”的推廣指導(dǎo)戰(zhàn)略，并成立“全國健身瑜伽指導(dǎo)員委員會”具體實(shí)施指導(dǎo)。

　　健身瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化、科學(xué)化關(guān)乎練習(xí)者的身心健康。趙慧琴說，由于健身瑜伽的基本體位多達(dá)108式，按體位的難易程度由低到高可劃分一至五級，為了科學(xué)健身，防止在練習(xí)瑜伽過程中造成身體損傷，建議瑜伽愛好者選擇專業(yè)正規(guī)的瑜伽機(jī)構(gòu)練習(xí)。她強(qiáng)調(diào)，為了完成某種體式，超負(fù)荷練習(xí)的方式不可取。此外，動作如何連貫、連貫到什么程度、呼吸如何配合、新手的練習(xí)強(qiáng)度是怎樣的，這些都需要專業(yè)教練的示范和指導(dǎo)。

　　根據(jù)《中國體育報》報道，健身瑜伽是以促進(jìn)身心健康為目的，通過自身體位訓(xùn)練、氣息調(diào)控和心理調(diào)節(jié)等手段，改善體姿、增強(qiáng)身體活力、延緩機(jī)體衰老，是體育養(yǎng)生的重要組成部分。

　　惠州市瑜伽協(xié)會會長、蓮心瑜伽創(chuàng)始人羅小梅表示，正確練習(xí)瑜伽，對健康益處多多，首先是能讓人減輕身體上的疼痛和不適，促進(jìn)身體健康；其次是改善睡眠，舒緩身心壓力，讓人保持良好情緒。另外，練瑜伽的過程也是交朋友的過程，能讓人心情愉悅，增強(qiáng)幸福感獲得感。

　　東江時報記者李春鳳