1、節約愛惜糧食 踐行“光盤行動”

　　“倡導節約，愛惜糧食，文明用餐，從我做起；光盤行動，共同參與，厲行節約，牢記心中。”這是市愛衛辦發布的公益宣傳海報的重要內容之一。

　　根據中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發的《糧食節約行動方案》，各地要加強節糧減損宣傳教育引導，把節糧減損要求融入市民公約、村規民約、行業規范等，推進糧食節約宣傳教育進機關、進學校、進企業、進社區、進農村、進家庭、進軍營。

　　踐行“光盤行動”的小竅門有很多：一是在餐桌上實行“三光”行動，包括“盤光、碗光、鍋光”。二是平時做飯要適度，一次不要做太多。三是在吃飯的時候，根據自己的食量，能吃多少就盛多少。四是宴請時杜絕鋪張浪費。五是打包剩飯。

　　為了引領廣大群眾牢記“誰知盤中餐，粒粒皆辛苦”，自覺踐行“光盤行動”，我市多措并舉強化宣傳引導，在全社會范圍內厲行節約，倡導珍惜糧食。市愛衛辦呼吁，讓我們一起發揚艱苦奮斗、勤儉節約的優良作風，爭做愛糧節糧的倡導者、踐行者，讓“光盤行動”成為一種時尚。

　　2、保護口腔健康 從正確刷牙開始

　　口腔健康關乎全身健康，牙齒健康問題與全身疾病關系密切。守護口腔健康，大家重點要做到：定期進行口腔保健檢查，每半年或一年洗一次牙；堅持做到早起及睡前刷牙、飯后漱口，了解并掌握正確的刷牙方法；密切注意牙周疾病的早期信號。如果在刷牙或進食時出現牙齦出血，要引起注意；飲食結構要營養均衡，盡量少吃含糖食品，不抽煙、少喝酒，多吃富含纖維的耐嚼食物；保持良好的口腔習慣。

　　愛牙護牙的第一步，從每天刷牙開始，正確的刷牙方式應至少由顫動、旋轉和拂刷三個基本動作組成。

　　刷牙齒內外側面時，將牙刷刷毛與牙面呈45°角。刷毛朝向牙根方向，并輕微加壓，每次以2～3顆牙為一組，用短距離水平來回顫動的方式刷牙頸部。再將牙刷向牙冠方向旋轉，拂刷牙齒的整個側面。

　　刷前牙內側面時，由于牙刷無法橫向放置，應將牙刷頭豎放在牙面上，上前牙自上而下拂刷，下前牙自下而上拂刷。

　　在刷牙齒的咬合面時，將刷毛垂直于咬合面，稍微用力來回拂刷。在刷完一個區域移動至下一個區域時，應注意與前一區域有重疊的部分。

　　為保證刷牙時不遺漏某些位置，應按照個人習慣養成固定的刷牙順序，保證刷到每個牙的每個面。推薦普通人群每天至少刷牙兩次，每次至少2分鐘。

　　3、養成良好衛生習慣 防范食物中毒

　　“民以食為天，食以安為先。”世界衛生組織曾發布《食品安全五大要點》，提示需保持清潔，生熟分開，食物要徹底煮熟燒透，在安全的溫度下保存食物，使用安全的水和食物原料。市愛衛辦也多次提醒市民，要注意防范食物中毒，防止因食用變質食品造成身體不適。

　　首先，飲食衛生要把好“個人衛生”“餐具消毒”關。市民應養成良好的衛生習慣，飯前便后、加工制作食品前要洗手，定期對餐具進行消毒。同時應注意廚房和飲食衛生，做飯做菜時砧板做到生熟分開。其次，食堂和家庭采購食品要嚴格把好質量關，切不可為貪便宜而購買變質的禽、蛋、肉和水產品。在選購熟食鹵菜、涼菜時更應慎重，尤其注意銷售場所防蟲防蠅防塵設施是否齊全，存放條件（如溫度控制）和存放容器是否符合衛生要求。還要注意定期清理冰箱，冰箱不是保險箱，無論是冷藏，還是冷凍，食物都不要存放過久。再次，飲食衛生要把好“烹調制作”關。在外就餐時，一定要選擇正規、衛生條件好的飯店或餐廳。盡量不吃未徹底煮熟的食物，不喝不干凈的生水，不吃腐爛的蔬菜、水果，少吃或不吃剩飯剩菜，如需食用，需徹底加熱。最后，飲食衛生還要把好“食后觀察”關。一旦發現腸道傳染病，應及時到醫院就診。

　　4、使用公筷公勺 形成餐桌新“食”尚

　　全國多地先后發布行動公約、出臺舉措，推廣以分餐進食、公筷公勺為標志的餐桌文明。我市愛衛辦就守護餐桌文明、號召使用公勺公筷也進行了諸多宣傳引導，倡導每個人都需要認識到餐桌文明的重要性，了解衛生進食的規范，并在生活中踐行。

　　據介紹，“你一勺我一筷”最大的弊病在于，在用筷子或勺子取食的過程中，就餐者的口腔和唾液直接接觸筷勺，許多病原微生物借由筷勺傳播，增加了共餐者交叉感染、罹患傳染性疾病的風險。

　　在日常生活中，每個人都應自覺踐行，持之以恒，慢慢地將使用公筷公勺變成常態。在家庭就餐中，家庭成員建議專人專筷不混用。當兩人以上合餐時，應使用公筷公勺，最好每道菜配備公筷或公勺，使用完公筷公勺后放回原處。家庭待客時應主動準備公筷公勺。另外，鼓勵孩子盡早獨立進食，或者為孩子準備專門的餐具。外出就餐時，更應使用公筷公勺，尤其在吃火鍋或必須在餐桌現場熟制的菜品時，應提供“生料專用公筷”。此外，還需注意使用公筷公勺時，盡量不要碰觸到自己的碗筷。

　　市愛衛辦提醒大家，不忘文明健康就餐，形成健康飲食新習慣，養成健康生活新方式，讓每一張餐桌上的公筷公勺成為文明餐桌的新“食”尚，保障“舌尖上的安全”。

　　5、爭當控煙先鋒 做不吸煙表率

　　根據國家衛生健康委發布的《中國吸煙危害健康報告2020》，吸煙與呼吸系統疾病、惡性腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病“四大慢病”有密切的關系。此外，二手煙和電子煙也值得引起關注。《中國吸煙危害健康報告2020》提示，二手煙中含有大量有害物質與致癌物，不吸煙者暴露于二手煙，同樣會增加吸煙相關疾病的發病風險。有充分證據表明，電子煙是不安全的，會對健康產生危害。

　　吸煙不但危害著人類的生命，也對環境造成了嚴重影響。吸煙產生的污染氣體是與汽車尾氣、工廠廢氣并列的重要空氣污染源頭。世衛組織報告《煙草：毒害我們的星球》指出，從生產、加工到運輸，煙草業的碳足跡相當于商業航空每年產生的二氧化碳的五分之一，進一步加劇了全球變暖。卷煙、無煙煙草和電子煙等產品也增加了塑料污染的累積，卷煙過濾嘴含有微塑料，構成了世界上第二大的塑料污染形式。

　　為持續推動控煙工作，我市近年來采取措施著力做好控煙融合工作幫助現有煙民戒煙。惠州市愛衛辦呼吁：為鞏固國家衛生城市成果，樂享健康生活，我們一起行動起來，做不吸煙表率、控煙先鋒！

　　6、注重心理疏導 宣傳正向能量

　　在日常生活中，我們往往很難覺察到或低估周圍人的心理疾病。即使是相對嚴重的精神疾病，在陽性癥狀不太突出的時候，也可能只是被周圍的人認為想法、行為等比較奇怪，從而被低估患病程度。因此，面對生活工作中各種各樣的挑戰和來自各方的壓力，我們應重視心理壓力疏導，宣傳心理正向能量，增強心理健康意識，提升心理調適能力。當心理壓力過大出現睡眠障礙、長時間情緒低落等情況時，患者需及時前往專業醫療機構尋求幫助，不斷提升自己的心理調適能力。

　　如何預防心理疾病？首先，我們要學會調整自己的心態，保持平和的心態。其次，遇到困難時，多向身邊的人尋求幫助和支持。人際支持度高有利于心理健康。此外，還可以通過分散轉移注意力進行情緒調整。

　　需要注意的是，心理疾病在服藥治療期間，如果自行減藥、停藥可能帶來多種風險，因此要嚴格遵守醫囑，定期復診，根據醫生建議來調整治療方案和用藥類型及劑量。

　　7、養成健康用眼習慣 留意近視六大信號

　　作為一種常見的眼部疾病，近視已經成為影響兒童青少年身心健康和全面發展的突出問題，強化預防措施也成為當前近視防控的必要手段。作為兒童青少年的第一責任人，家長需掌握更多近視防控知識，并警惕近視的六大信號：瞇眼、眨眼、揉眼、皺眉、歪頭、扳眼。如果家長發現孩子有以上現象時，應及時帶孩子到醫院檢查。

　　家長應重視培養兒童青少年的健康用眼習慣。預防近視日常需要注意用眼衛生，保持正常視物距離，養成良好用眼習慣，如在學習和閱讀時保持科學距離，在良好的照明和合適的空間中學習。要避免長時間看電子產品，連續用眼20分鐘后休息一下，或走到窗邊遠眺，還可通過做眼部按摩或眼保健操來緩解，也可以使用眼貼促進眼部血液循環，從而達到預防的效果。平時可以多外出運動，不僅能夠增強體質，還能有效預防近視。相關專業人員建議，學齡兒童每天在戶外的時間應達到80到120分鐘。此外，建議定期檢查視力，避免出現近視。

　　各醫療衛生機構、學校、家庭、學生之間應加強協同配合，形成近視防控合力，不斷提升學生視力健康知識知曉率、用眼行為改進率、視覺環境條件達標率，全力守護孩子的明眸“視界”。

　　8、做好垃圾分類 打造整潔城市

　　垃圾，產生很容易，但要徹底“消失”則需要漫長的時間。將生活垃圾進行分類，經過專業處理可實現變廢為寶，有利于減少垃圾存量。因此，垃圾分類意義重大，正確科學進行分類很有必要。

　　生活垃圾可分為可回收物、有害垃圾、廚余垃圾、其他垃圾四類。

　　可回收物，指未污染的、適宜回收的、可資源化利用的生活垃圾。主要包括廢紙、廢塑料、廢金屬、廢玻璃、廢包裝物、廢舊紡織物、廢紙塑鋁復合包裝等。

　　有害垃圾，指對人體健康或者自然環境造成直接或者潛在危害的生活垃圾。主要包括充電電池、廢水銀溫度計，廢油漆、溶劑及其包裝物，廢殺蟲劑、消毒劑及其包裝物，廢膠片及廢相紙等。

　　廚余垃圾，指日常生活及食品加工、飲食服務、單位供餐等活動中產生的易腐爛的、含有機質的生活垃圾。主要包括家庭廚余垃圾、餐廚垃圾和其他廚余垃圾等。

　　其他垃圾，指除可回收物、有害垃圾和廚余垃圾以外的生活垃圾。主要包括衛生紙、毛發、口香糖、干燥劑、打火機等。

　　近年來，惠州將生活垃圾分類與城市管理精細化、打造“最干凈整潔城市”一并部署，一體推進。市愛衛辦呼吁，大家一起參與到垃圾分類的行動中，踐行社會新風尚，凝心聚力 保護和改善我們賴以生存的家園。

　　東江時報記者李春鳳 伍磊