哈欠連連、情緒低落、對(duì)著電腦“神游”......節(jié)后返崗已兩天，仍有人適應(yīng)不了上班的節(jié)奏。

　　從假期的放松狀態(tài)回歸到日常的工作與學(xué)習(xí)中，很多人遭遇“節(jié)后綜合征”。如何調(diào)理，在工作中“滿血復(fù)活”？記者就此采訪了惠州市第一人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師師春梅。

　　師春梅在接受心理睡眠咨詢。

　　規(guī)律作息，睡前1小時(shí)不要接觸電子產(chǎn)品

　　“市民節(jié)后返崗首日，我接診的25個(gè)患者中，七八個(gè)有節(jié)后綜合征。”師春梅表示，這些人要么心理上出現(xiàn)精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀，要么生理上出現(xiàn)疲憊、頭暈、惡心、食欲不振，腹瀉等癥狀。“白天很困，煩躁，工作沒激情，晚上卻入睡困難，這部分人普遍都有這些情況。”師春梅說(shuō)。

　　不過(guò)，師春梅表示，只要注意調(diào)整，大多數(shù)人一般1~2周內(nèi)就能調(diào)整過(guò)來(lái)。

　　“恢復(fù)原來(lái)生活規(guī)律，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，有利于趕走節(jié)后綜合征。”師春梅表示。

　　要睡好子午覺，晚上11點(diǎn)前睡覺，7點(diǎn)左右起床，中午午休20分鐘，保證充足睡眠。茶、咖啡等興奮性飲料應(yīng)避免喝或少喝，睡前不要大量進(jìn)食和喝水，要排便排尿，以免干擾睡眠。睡前1小時(shí)不要接觸電子產(chǎn)品，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)減少褪黑素的分泌。可以換成看輕松的書籍，也可以關(guān)閉屏幕，用手機(jī)來(lái)聽助眠的節(jié)目。睡前不要看內(nèi)容太刺激或者恐怖的電影、小說(shuō)等，也不要與他人談?wù)撘恍┎挥淇斓膬?nèi)容。

　　此外，睡前3小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，最好抽半個(gè)小時(shí)時(shí)間專門進(jìn)行身心放松。可以進(jìn)行冥想、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練等，輕柔的身體的放松，也會(huì)讓我們內(nèi)心安寧。或者寫日記，睡前“清空”煩惱。睡前用熱水泡腳，按摩足底腳趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝有重要作用。

　　假期頓頓大魚大肉，腸胃也直呼難受。假期過(guò)后，大家可節(jié)制飲食，試試吃兩三天素食，每次吃七分飽，吃新鮮的蔬菜、水果、稀飯等，有助于胃腸道的休息調(diào)整。

　　增加積極的心理暗示，合理安排工作順序強(qiáng)度

　　“節(jié)后心理問題也值得關(guān)注。”師春梅提醒，有些人會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱等不適應(yīng)的癥狀，不少人甚至整夜都睡不著，不得不去醫(yī)院開安眠藥。

　　可以給自己設(shè)置緩沖期，增加積極的心理暗示，鼓勵(lì)自己“我可以的”。可以靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也試著讓自己的想法更具體一些，比如寫下自己的小目標(biāo)和計(jì)劃。合理安排工作順序強(qiáng)度，由易到難。一方面讓身心逐漸適應(yīng)工作節(jié)奏，另一方面也能增加掌控感，減少不確定帶來(lái)的焦慮。

　　為了身心愉悅，快樂地工作、生活，可以安排輕度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽、八段錦、太極拳等，避免高強(qiáng)度對(duì)抗性劇烈的鍛煉。

　　要保持良好的心態(tài)，培養(yǎng)自己的一些興趣愛好，遇事不要鉆牛角尖。接納自己的情緒反應(yīng)，允許自己的身心經(jīng)歷適應(yīng)期。

　　“注意，如果超過(guò)2周沒有緩解，或者感覺個(gè)人調(diào)節(jié)能力不足都需要盡快就醫(yī)，尋求更專業(yè)的身心幫助。”師春梅提醒。

　　文字 惠報(bào)全媒體記者周智聰

　　圖片 惠報(bào)全媒體記者周智聰 通訊員陳曼楊 鄭海燕 攝