近視已成為我國青少年兒童視力下降的主要原因。

　　近視是一種常見眼病，已成為我國青少年兒童視力下降的主要原因。國家疾控局監測數據顯示，2022年我國青少年兒童總體近視率為51.9%，呈現下降趨勢。雖然我國近視防控工作取得積極成效，但因近視引發的問題依舊影響著青少年兒童的健康成長。因此，請一起關注科學用眼和護眼知識，助更多青少年兒童遠離“小眼鏡”。

　　延緩遠視儲備消耗

　　在兒童視力檢查中，有家長經常聽到醫生說“孩子的遠視儲備量不足。”遠視儲備究竟是什么呢？遠視儲備量對孩子視力健康有什么實際意義呢？

　　國家疾控局發布科普文章稱，遠視儲備是一種生理性遠視，即對抗近視發生的“儲備金”。新生兒眼球較小，眼軸較短，雙眼處于遠視狀態，屈光度數平均為250~300度，相當于在“視力銀行”中存儲了250~300度的“儲備金”。

　　這份“儲備金”如果科學合理使用，延緩消耗速度，便能夠預防近視發生。但如果長期用眼不良，“儲備金”過快消耗至零余額，繼而透支為負數，就會發展為近視。

　　要防止遠視儲備量過早過快消耗，日常生活中就要做好愛眼護眼工作。具體包括多參與日間戶外活動，學齡兒童每天日間戶外活動至少2小時，幼兒園兒童每天至少3小時；減少長時間近距離用眼。一般近距離讀寫應遵循“40-10原則”，即近距離持續用眼30~40分鐘之后，應休息10分鐘，可通過遠眺、輕微活動、戶外活動、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。電子屏使用應遵循“20-10原則”，連續視屏時間超過20分鐘，至少起身活動、休息10分鐘，以放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。

　　此外，正確的讀寫姿勢、良好睡眠質量、定期檢查視力也是必不可少的。若發現遠視儲備量消耗過快，必要時在醫生指導下采取醫學干預措施。

　　值得注意的是，遠視儲備量也并非越多越好。如果遠視儲備消耗遲滯，也可能需要進行醫學干預。

　　學習閱讀姿勢要正確

　　良好的用眼習慣和閱讀姿勢是很重要的，很多家長疑惑，在學習中，青少年兒童應該做些什么來保護眼睛？不妨關注以下幾點：

　　用眼姿勢須端正。無論是看書、寫字還是使用電子產品，都應保持正確的用眼姿勢。眼睛與書本或屏幕的距離要適中，視線應稍微向下傾斜，避免過度仰視或低頭。

　　使用電子產品要科學。減少非學習目的視屏時間，使用電子設備學習時，應根據環境光線調節屏幕亮度，避免屏幕過亮或過暗對眼睛造成刺激。家長要引導孩子合理使用電子產品，避免過度沉迷。

　　閱讀材料慎選擇。為孩子選擇字跡清晰、紙張質量好的閱讀材料，避免閱讀字跡模糊、紙張粗糙的書籍或資料。

　　定時休息緩疲勞。長時間的學習和用眼容易導致眼疲勞。為了緩解眼疲勞，應定時休息和放松，每日做1~2次眼保健操。

　　合理運動防眼疲。為孩子設定明確的學習目標，提高學習效率。當孩子完成學習任務后，應鼓勵其起身運動，條件允許時可至戶外運動。

　　多科學習巧安排。在學習過程中應避免用眼單一化，應合理安排不同科目的學習時間，避免長時間專注于某一科目而導致用眼疲勞。同時，鼓勵孩子在學習之余進行多樣化的活動，如聽音樂、做手工等。

　　多吃有益視力的食物

　　大多數家長都了解近視是由遺傳、環境、不良用眼習慣等引起的。其實，日常飲食中的某些食物或營養素，也和兒童青少年的視力有密切關系。

　　國家疾控局發布的科普文章顯示，甜食會給視力帶來負擔。含糖飲料、蛋糕、甜點、糖果等是青少年兒童喜歡的食物。但常吃這些含添加糖比較高的食物，不僅會導致兒童肥胖，還容易引發或加重近視。青少年兒童少吃甜食，可以起到預防或控制近視的作用。

　　多吃蔬菜水果有益處。新鮮蔬菜水果中富含多種有益于視力健康的植物化合物，如羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、生菜、豌豆等綠葉蔬菜中的葉黃素，黑枸杞、藍莓、黑加侖等深色植物中的花青素，藏紅花、梔子等植物中的藏紅花素。這些植物化合物可能減緩眼軸的延長、抑制屈光度數的增加，從而緩解青少年兒童近視的發生發展。

　　健康脂肪也能保護視力健康。其中，部分植物油（如豆油和菜籽油）、新鮮的深海魚和魚油中富含的Omega-3多不飽和脂肪酸就是健康脂肪的代表，被稱作“腦黃金”。它不但有益于大腦的發育，也是視網膜的重要組成成分，對眼健康具有重要作用。因此，為了保護視力健康，青少年兒童應多吃深海魚類等食物。

　　文 東江時報記者李春鳳

　　圖 東江時報記者周楠